Eu vou organizar uma ficha de treino para você.
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Descrição do Serviço
Nesta ficha de treino haverá 1 semana de treino que poderá ser estendido para 1 mês de exercicios que com toda certeza gerará resultados, a ficha pode ser de Calistenia ou de Musculação, você escolhe.
A ficha servirá tanto para INICIANTES como para INTERMEDIÁRIOS.
Nas imagens tem um exemplo de ficha de treino. (é apenas um exemplo, não deve ser seguido em circunstancia alguma)