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🏋️ QUESTIONÁRIO PARA MONTAGEM DO TREINO

Olá! Para montar seu treino de forma mais adequada, responda às perguntas abaixo. Marque SIM ou NÃO e complete as informações quando solicitado.

1. DADOS
• Nome:
• Idade:
• Sexo:
• Altura:
• Peso:
• Profissão:

2. OBJETIVO
Qual é seu principal objetivo?
☐ Hipertrofia (ganho de massa muscular)
☐ Emagrecimento
☐ Definição
☐ Ganho de força
☐ Condicionamento físico
☐ Saúde/qualidade de vida
☐ Outro:

3. EXPERIÊNCIA
• Já treinou musculação antes? SIM ☐ NÃO ☐
• Treina atualmente? SIM ☐ NÃO ☐
• Há quanto tempo?
• Quantos dias por semana pretende treinar?
☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5 ☐ 6
• Quanto tempo você tem disponível por treino?
☐ Até 30 min ☐ 30–45 min ☐ 45–60 min ☐ +60 min

4. SAÚDE E SEGURANÇA
• Possui alguma doença ou condição de saúde diagnosticada? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, qual?
• Possui alguma lesão? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, qual?
• Sente dores durante movimentos ou exercícios? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, onde?
• Já passou por cirurgia que possa afetar seus treinos? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, qual?
• Possui alguma restrição médica para exercícios? SIM ☐ NÃO ☐
• Usa algum medicamento que possa interferir no exercício? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, qual?
• Já sentiu dor no peito, tontura ou falta de ar excessiva durante esforço físico? SIM ☐ NÃO ☐

5. TREINO
• Prefere treinos:
☐ Curtos e intensos
☐ Moderados
☐ Mais longos
• Tem algum exercício que gosta?
• Tem algum exercício que não gosta ou não consegue realizar?
• Possui alguma região muscular que deseja priorizar?
☐ Peito ☐ Costas ☐ Ombros ☐ Braços ☐ Abdômen ☐ Glúteos ☐ Quadríceps ☐ Posteriores ☐ Panturrilhas

6. ROTINA
• Quantas horas dorme por noite, em média?
• Como considera sua alimentação?
☐ Ruim ☐ Regular ☐ Boa ☐ Muito boa
• Consome água regularmente? SIM ☐ NÃO ☐
• Pratica outro esporte ou atividade física? SIM ☐ NÃO ☐
Se SIM, qual?

7. PREFERÊNCIAS
• Prefere treinar:
☐ Corpo inteiro
☐ Dividido por grupos musculares
☐ Não tenho preferência

• Alguma observação importante que devo saber para adaptar o treino?

⚠️ IMPORTANTE: responda com sinceridade. As informações de saúde, dores, lesões e restrições são importantes para definir se é necessário procurar avaliação de um profissional de saúde antes de iniciar ou modificar os exercícios.