Eu vou te entregar um treino feminino completo de 8 semanas
Descrição do Serviço
Quer ter uma rotina de treino organizada e saber exatamente o que fazer na academia?
Com esta planilha, você recebe um programa de treino feminino estruturado para 8 semanas, com exercícios, séries e faixas de repetições organizados para cada etapa do treinamento.
O programa é dividido em 5 treinos (A, B, C, D e E), trabalhando membros inferiores e superiores ao longo da rotina. A planilha traz exercícios como agachamento, leg press, passada, stiff, afundo, step up e elevação pélvica, além de exercícios para costas, peito, ombros e braços.
Durante as 8 semanas, as séries e faixas de repetições são modificadas de acordo com a periodização, proporcionando uma rotina estruturada em vez de simplesmente repetir o mesmo treino todas as semanas.
O material também apresenta orientações específicas para alguns exercícios e técnicas, como Dead Stop, explicada dentro da própria planilha.
Você recebe um PDF organizado e pronto para consultar pelo celular ou utilizar como referência durante seus treinos na academia.
Ideal para mulheres que já praticam musculação e procuram uma rotina estruturada para organizar as próximas 8 semanas de treinamento.
Importante: este é um material de treinamento previamente elaborado e não substitui acompanhamento individualizado de profissional de Educação Física. A execução dos exercícios e a adequação do programa devem considerar seu nível de experiência e suas condições individuais.
Visto por último: hoje
